co na redukcje

[...] wyzej przeciez... a co do mielonego no coz czasem sie zdarzy ale glownie bedzie to schaboszczak albo kurak lub ten sledz ...wiec czy te 3400 kcal starczy aby robic mase na low-carb??? edit:najpierw robie redukcje na CKD wiec nie jako bedzie to wprowadzenie po rodukcji wbijam na low-carb Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-28 12:37:58

Dzięki za odpowiedź wlasnie tak tez myślałem ze ok 17%. Pociągnę miesiąc redukcje jeszcze i przerwa aktualna waga 84.8 (92kg przed) wczoraj sie ważyłem tylko obwody mnie martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie [...]

co wolisz, poczytać trochę i zdobyć jakąś wiedzę, która przyda Ci się do końca życia, czy za każdym razem prosić kogoś o ułożenie diety? przeczytaj sobie kilka podwieszonych tematów, kilka wątków, w których ktoś wystawił dietę do sprawdzenia, gwarantuję Ci, że znajdziesz odp na 90% swoich pytań. Zobacz co ludzie jedzą i później ułóż sobie coś dla [...]

[...] pozniej mialem taka sama diete + sprzety z herbalifu ( nie pamietam jak to sie pisze wiec sorx jak blad walnalem ), dieta wysokobialkowa tez duzo mi nie daje jesli chodzi o redukcje tkanki tluszczowej, slodyczy wogole nie jem, nie pije nic poza woda niegazowana + max 3 szklanki herbaty dziennie. Dieta wyglada tak: I. 7:00 B:50g, W:123g ,T:29g [...]

Witam Wiek 23 lata wzrost ok 190 ,waga waha się 73-75, i niby BMI jest w normie. Problem jest taki że mam typową sylwetkę skinny fat,gdzie poziom tkanki tłuszczowej to ponad 20%. Wiec planuje rozpoczac redukcję. Różne kalkulatory kalorii podają zbliżone wartości jeśli chodzi o PPM bo jest to ok 1800 kcal,dalej współczynnik aktywności ocenilem na [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłownie aeroby i reszta, ale nie chudne. Chodzi o to, że od kiedy zabrałam się za redukcje jadłam naprawdę mniej niż jem teraz (nawet moja mama mi się dziwi: "Boże, a ty znowu jesz?!") Tylko, że z tego co sobie orientacyjnie liczyłam to staram się ale nie zjadam nawet tych 1800 kcal. Nie daje rady. Ale przyzwyczaję się. I [...]

"Mam zamiar masować około 5 miesięcy później około myślę 4-5 miesięcy powolna redukcja z głową i dietą (by po raz kolejny tego nie zje**ć). Co wy na to?" Wystarczy trochę ruszyć głową by się domyśleć, że "zj**a** redukcje z przerwami" nie oznaczają 3 lat bez przerwy. Męczy mnie ta kłótnia koniec tematu pozdro.

lol facku weź, na tyle sie znam żeby rozróżnić redukcję z masą 3gB/1kg 1gT/1kg 6gWW/1kg Co do treningu, to dokładnie mam trening cykliczny grupa II program 2 No i nie wiem, nie uważam go za nic specjalnego ale może ja sie nie znam... edit: realizuje 168% dziennego zapotrzebowania na kcal Zmieniony przez - Vievioor w dniu 2005-03-08 17:24:47

[...] - w szczególności o doborze obciążenia i ilości powtórzeń w seriach. Jeżeli chodzi o samą redukcje to decyduje głównie dieta - same treningi jeżeli chodzi o sugerowany zakres powtórzeń, oraz odbór obciążeń nie różnią się tak bardzo (radziłbym zacząć od około 50% - [...]

mniejsza o to ale co do autora to polecam jakas redukcje bo mam przeczucie ze smalcu masz duzo i to udo na zyle nie jest

Jak na 3 miesiące 5kg to nie jest źle ale u Ciebie ewidentnie brakuje masy mięśniowej jak dalej będzie ciągnął redukcję to będziesz mieć sylwetkę typowo skinny fat więc już można by było dołożyć co nieco do diety i spróbować budować masę mięśniową. Jednak to nie może być agresywna masa, na jakiś czas wejdź sobie na swoje zapotrzebowanie [...]

[...] to być redukcja dłuższą jak 3 miesiące żeby ten 4 dac na wyjście) Tak też można jednak własnie tak jak napisałeś nie może to być zbyt długa redu , często ludzie prowadzą redukcje np 5-7 miesięcy kończąc ją na granicy swojego BMR a potem wprowadzaja pwoolne wyjście 100 kcal tygodniowo nie zdajac sobie sprawy że o kolejne miesiące wydłużają [...]

Jeśli chodzi o redukcje a cheat meal na pewno poziom bf% jest tu ważny. Odnośnie masy to zależy czy chcesz obrosnąć w sam tłuszcz czy w mięśnie i lekkie otłuszczenie. Wiadomo że od czasu do czasu ok ale jeśli się okaże że co drugi dzień bo trzeba podbić zapotrzebowanie to trochę gorzej. Chyba że jesteś totalnym ektomorfikiem to róznie to może się [...]

[...] i dobij do 5 kcal da się uwierz :) ale ekto jest ciężko wiem to sam jestem takiej budowy i mam megaszybki metabolizm ale wiem że się da.Jak kolega wcześniej napisał olej redukcje bo będziesz wyglądał jak wieszak na ciuchy nie jak koks dobij minimum 85kg potem pomyśl zobacz jak to wygląda w lustrze bo na h.. ćwiczysz żeby wyglądać lepiej czy [...]

[...] i dobij do 5 kcal da się uwierz :) ale ekto jest ciężko wiem to sam jestem takiej budowy i mam megaszybki metabolizm ale wiem że się da.Jak kolega wcześniej napisał olej redukcje bo będziesz wyglądał jak wieszak na ciuchy nie jak koks dobij minimum 85kg potem pomyśl zobacz jak to wygląda w lustrze bo na h.. ćwiczysz żeby wyglądać lepiej czy [...]

ja obecnie jadę na ekstremalnie niskiej jak na mnie ilości kalorii - zawsze redukcję robiłem na 3000+ kcal, dochodząc nawet do 4000, obecnie nie przekraczam 2500kcal, za 2-3 tyg wrzucę pewnie weekendowe ładowania po ok 10000-15000kcal, a w ciągu tygodnia obetnę jeszcze bardziej, zobaczymy co wyjdzie, jak nie eksperymentuję, nie ma z wycinki [...]

Na razie robię bardzo szybciutka redukcje przed listopadem, trzeningi póki co aerobowe 4x tygodniowo i delikatna siłówka, od listopada 3x mocne treningi. W moim podpisie ten dolny link to temat z dziennikiem , zapraszam

[...] to nie darady tak do tego trzeba miec diete redukcyjna i albo robisz mase miesniwoa albo spalasz tluszcz 2 rożne diety 2. Czy podczas przerwy mógłbym zrobić taką miesięczna redukcje? Jesli jestes Bardzo Otyły to mógłbyś ale musisz dobrze poznać swój organizm i ułożyć odpowiednia diete redukcyjna jednak przez 6 tygodni duzo miesni nie zrobisz a [...]

Skoro chodzisz głodna i wściekła, to znaczy że czegoś Ci brakuje. Nie ograniczaj jedzenia tak, by wpadać w tak skrajne stany, bo nie wytrzymasz na tej diecie. Nie słuchaj też tych, co polecają bieganie czy HIIT, bo przy takiej nadwadze nie jesteś w stanie poprawnie wykonać ani jednego ani drugiego. W Twoim wypadku ćwiczenia siłowe, dieta i [...]

Wybór należy do Ciebie, ryzyko też... Nikt tego nie wie, jak zachowa się Twoja skóra. Ja osobiście wybrałabym coś bliższego pierwszej opcji, z tego względu że taka luźna skóra później bardzo psuje ostateczny efekt (o ile oczywiście zostanie), a usunięcie tego to duży koszt... Psychicznie źle się człowiek czuje z taką 'pamiątką', a jeszcze gorzej z [...]